polecam ćwiczenia na drążku podchwytem-biceps nachwytyem-plecy pompkami wyrobisz sobie klate generalnie ćwiczenia w których wykorzystuje się mase swojego ciała jako obciążenie. na brzuch możesz sobie zrobić ABS bo 6 weidra jest dosyć nudna a brzuszków trzeba by robić z milion dziennie.
Masz więcej serii na klatke niż na plecy. Porównaj objętości tych mięsni by zobrazowac sobie że pomysl jest niezbyt dobry. Dodatkowo robienie 2 serii konkretnego cwiczenia mija sie z celem. Plan do generalnej poprawki
"MC wole robić raz w tyg. bo jeszcze nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Można to robić bez pasa?" -- jak nie robiłeś MC do tej pory, a cwiczysz już rok i nie masz żadnych przeciwskazań to proponuje zacząć, nie koniecznie w systemie HST, moze być na początek z małym ciężarem- głównie w celu wyrobienia techniki, dlatego możesz go włączyć- [...]
daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]
Masz 15 lat i za wysoki to nie jesteś. Więc musisz dbać o kręgosłup, żeby jeszcze podskoczyć. Jeśli już chcesz chodzić na siłownie to nie rób ćwiczeń obciążających kręgosłup (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki stojąc itp.) Ja bym Ci radził najpierw troche w domu poćwiczyć. Ale jeśli chcesz od razu na siłownie iśc to na początek [...]
Na klatkę i nogi jest 14 serii tygodniowo, myślę, że to nie będzie dużo. Na plecy jest 16. ;) Co do filmiku, spróbuj teraz. Nie chodzi o technikę, tylko po prostu mam wadę i nie dam rady inaczej. 3 ćwiczenia na nogi to chyba optymalnie: 2 na dwugłowe, 1 na czworogłowe + łydki. :)
chodziło ci o body rows ? http://www.youtube.com/results?search_query=Body+Rows&oq=Body+Rows&aq=f&aqi=g-L2&aql=&gs_sm=12&gs_upl=47387l47387l0l48133l1l1l0l0l0l0l133l133l0.1l1l0 . co do pleców to są takie ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=xdfyGviJRjs , http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg , wymach nóg w tył czyli klękasz na kolana [...]
napisz jaki masz staż.. chociaż patrząc na obciążenia nie jest zbyt "duży"; no to tak: weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy), myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie), "Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest; w barkach brakuje cos na tylną [...]
Na plecy też masz sporo wariantów, czasem wystarczy zmienić chwyt aby mięsień zareagował w inny sposób. Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz [...]
PON klatka+triceps WTO lydki+/ dodaj brzuch jak chcesz SRO wolne CZW plecy+biceps PIA nogi+barki i dopisz jeszcze cwiczenia na te partie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:38:15 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:39:12 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:40:19
jest kilka możliwości np.: wczoraj trenowałeś za ostro i dlatego wszystko czujesz a po dzisiejszym treningu który był bardziej odpowiedni nic nie czujesz zła technika ćwiczeń i źle dobrany ciężar oraz za szybko wykonywanie ćwiczenie jak każdy młody wczuwasz się w ćwiczenia na klatę i biceps a na plecy już trochę trudniej?? generalnie musisz [...]
francus jeden wyrzuć. Daj 2 ćwiczenia po 4s. na plecy wiosłowanie sztanga,sciganie linki do klatki,mc na bica daj jedno młotkowo z barkow wyrzuc podciaganie wzdłóz brody brzuch rób na każdym treningu. Pzdr.
"MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej" -- tutaj miałbym zastrzezenie do rozpietek, tzn cwiczenia na klate dobre, z tym ze jest to cwiczenie izolowane, łatwiej w nim o kontuzje- szczególnie przy mierzeniu maxow, ty jestes początkujący dlatego nie wiem czy jak ne [...]
jak w push masz po 2 cwiczenia na klatkę, w pull też mozesz dać po 2 na plecy, bo w jednym masz 2 a w drugim 1
Ale co to znaczy który dzień uciąć? Robisz w jednym tyg góra-dół-góra (3 treningi), w drugim doł-góra-dół (3 treningi). Voila! W dzień nóg: przysiady, dzień dobry po 6-10 powt, uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 [...]
apokalipsa czyli przedział np. 2-3 oznacza 3 na dużą partię i 2 na małą tak ? a jak mam na plecy i nogi 2 ćwiczenia i jest aktualnie po 2 serie na ćwiczenie to przy 5tkach mam dać po 3 czy jak? i co do tych linek;) ? dodałem zdjęcie - na czerwono zaznaczyłem część klatki na której mi najbardziej zależy na podbudowaniu, wydaje mi się że linki i [...]
Do tego jeszcze wiosłowanie półsztagą... Klasyczna wersja (gdy jedne koniec zablokujesz np. o róg ściany) to nie jest ćwiczenie heavy na plecy. Wtedy masz jedne ruch góra-dół, góra-dół... czyli praktycznie izolacja. Jeśli nie zablokujesz końca, sztanga chodzi tak jak powinna a nie z góry wymuszony ruch jak na maszynie. Wiosłowanie półsztangą jest [...]
Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]
JAKBYM ZROBIŁ TAK ? Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie ramion(szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem(wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru ok - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru ok - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru zbędne - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru ok BICEPS: - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
